Fique livre dos gases! Conheça os alimentos que causam esse desconforto e como evitá-los

em 25 de março de 2023

Os gases intestinais são um problema comum e muitas vezes embaraçoso para muitas pessoas. Eles são causados pela fermentação de alimentos em nosso sistema digestivo, especialmente aqueles com alto teor de fibras. Embora os gases sejam comuns e geralmente inofensivos, muitas pessoas preferem evitá-los para evitar desconforto e constrangimento.

Neste artigo, vamos listar alguns dos alimentos que podem causar gases intestinais e explicar por que isso acontece. Além disso, forneceremos dicas para prevenir o acúmulo de gases em seu trato digestivo.

Por que os gases se formam?

A fermentação dos alimentos em nosso sistema digestivo é a principal causa dos gases intestinais. As bactérias que habitam nosso trato gastrintestinal fermentam os alimentos que ingerimos, produzindo gases. Além disso, engolir ar enquanto comemos ou bebemos também contribui para o acúmulo de gases.

Outras causas dos gases

Embora a formação de gases seja normal, em alguns casos, ela pode estar ligada a problemas de saúde. Doenças como a síndrome do intestino irritável, doença celíaca, intolerância à lactose e alergias alimentares podem causar excesso de gases no trato digestivo. Se você sofre de excesso de gases, mesmo depois de evitar os alimentos que os causam, é importante consultar um médico para avaliar sua saúde.

Alimentos que causam gases

Agora, vamos listar os alimentos que podem causar gases intestinais e explicar por que isso acontece:

  1. Feijões e outros grãos, como lentilha e grão-de-bico: Os carboidratos complexos presentes nesses alimentos são difíceis de digerir e, quando chegam ao intestino, as bactérias se alimentam deles, produzindo gases.
  2. Produtos lácteos: Assim como o feijão, os produtos lácteos contêm lactose, que as bactérias do trato gastrointestinal fermentam, produzindo gases.
  3. Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas: Essas bebidas contêm dióxido de carbono, que pode aumentar a quantidade de gases no sistema digestivo.
  4. Alimentos ricos em fibras e carboidratos de difícil digestão: Alguns exemplos são couve-flor, alho-poró e batatas de todos os tipos.
  5. Vegetais verde-escuros: Alguns exemplos são brócolis, alcachofra, couve de Bruxelas e rúcula.

Além dos exemplos citados acima, os aditivos presentes em alguns alimentos também podem provocar gases. Os adoçantes artificiais, por exemplo, podem causar flatulência e até diarreia em algumas pessoas.

  1. Dicas para prevenir gasesAqui estão algumas dicas simples para prevenir o acúmulo de gases no seu trato digestivo:
    1. Coma porções menores a cada três horas para reduzir a quantidade de alimentos fermentados durante a digestão.
    2. Aumente o consumo de alimentos probióticos, como iogurte e kefir, para melhorar a a flora intestinal saudável e equilibrada.
    3. Mastigar bem os alimentos, para facilitar a digestão e evitar a ingestão de ar. • Evitar fumar, pois a fumaça inalada aumenta a quantidade de ar no estômago.
    4. Praticar atividades físicas regularmente, para ajudar na movimentação do trato gastrointestinal e na eliminação dos gases.

Com essas dicas e a redução do consumo de alimentos que provocam gases, é possível diminuir significativamente o desconforto causado por essa ocorrência tão comum. Porém, caso os sintomas persistam, é importante buscar ajuda médica para avaliar possíveis patologias associadas. Novo título: “Adeus gases! Conheça os alimentos que devem ser evitados e dicas para prevenir o desconforto”

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